Glavne napake v tehniki teka

Razvoj pravilne in dobre tehnike teka Tehnika teka velja za tisto, ki tekačem omogoča najbolj varen napredek v teku. Brez dobre tehnike teka se tekaški način gibanja odmika od tistega, ki bi tekaču omogočal boljši tek oz. tekaški korak. V iskanju optimalnega razvoja tekaškega koraka je potrebno razumeti tek, vse njegove faze, tekaške napake in […]

Biomehanika štartnega pospeška

Razvoj hitrega športnika Hitrost športnika se prične s prvim korakom. Prvi korak je tisti, ki športniku ponudi stimulus preko katerega bo lahko pričel razvija hitrost. Hitrost pri športniku delimo na več nivojev oz. faz. Prva – najbolj pomembna za mnoge športe, še posebej pa za nogomet, atletiko, tudi košarko je faza štarta. Štart je torej […]

Telesno jedro je osnova priprave športnika

Celostno gibanje pomeni, da se športnik giblje celostno glede na potrebe športa oz. aktivnosti, ki jo trenira/vadi in tekmuje. Z enako usmeritvijo je potrebno usmeriti trening telesnega jedra oz. cora. Telesno jedro je potrebno trenirati, kot celoto. Telesno jedro Z nadgradnjo telesnega jedra se odzivnost usmerja v področje medenice in prsnega koša. Temu primerno je […]

Izboljšanje eksplozivnosti v odrivu

Definicija eksplozivnosti pravi, da v najkrajšem možnem času proizvesti najhitrejšo silo gibanja ob predpostavki moči telesa. Prvi faktor, ki govori v prid izboljšanja eksplozivnosti je primerno planiran trening moči, ki je v nadaljnjih fazah usmerjen v počasno/hitro ekscentrično in počasno/hitro koncentrično obremenitev. Glavna naloga oblik pliometričnega treninga je izboljšati učinkovitost sile na nateg oz. v […]

Učinkovit razteg atletskih mišic

Zakaj atletskih? Ker govorim o izboljšanju biomehanike gibanja, ki v nadgrajevanju izboljšuje hitrost, odzivnost, ekonomičnost gibanja ter zmanjšuje stopnjo možnosti nastanka poškodb. Poškodbe lahko nastanejo zaradi različnih vzrokov. Eden od glavnih je vsekakor neprimerna razvitost mišičnega ustroja. Biomehanika gibanja Če pogledam potrebo biomehanskega gibanja za razvoj dobre atletske pozicije je za njo značilno: Dobra gibljivost/moč […]

Izboljšanje odzivnosti v prenos hitrosti

Hitrost in postati hitrejši športnik je v pripravi športnika nujno potreba sestavina trenažnega programa. Če športnik želi napredovati, se mora zavedati telesnih predispozicij, tehničnih in gibalnih lastnosti in še posebej njegovih omejitev. Razumevanje procesa, ki športniku pomaga postati hitrejši je zelo pomembno. Hitrost zahteva kakovost dela. Kako obremeniti športnika, kakšne vaje izbrati in predvsem kako […]

Razteg zadnjih lož oz. hamstringov

Zadnje lože imajo zelo pomembno vlogo v kakovosti gibalnega sistema našega telesa. Pomembne so za dobro telesno držo (nas držijo pokonci), varujejo kolena pred poškodbami, sodelujejo pri hoji, teku, šprintu in nazadnje, sodelujejo tudi pri pravilnem vstajanju iz stola. Zadnje lože imenujemo tudi v angleškem jeziku hamstringi. Glede na vsakdanje aktivnosti povezane s sedenjem, pa […]

5 atletskih vaj za učinkovito ogrevanje

Tematika ogrevanja pred športno aktivnostjo je vedno tabu tema! Ali naj izberem statični stretching, naj se sploh ne ogrevam ali pa naj sledim zadnjim “smernicam” ki nakazujejo pomembnost dobrega in učinkovitega ogrevanja?? 30 let športnih izkušenj mi govori, da je ogrevanje sestavni del treninga! Statični stretching ni najbolj primerna izbira. Vsaj ne v primeru pred […]

Aktivni razteg primikalk (adduktorjev/groin muscles)

Sam se pogosto srečujem z problemi skrajšanih mišičnih skupin primikalk oz. adduktorjev. Zimska v primerjavi s poletno sezono, ko več časa preživim na kolesu, opazim precejšno razliko v njihovem raztegu in tudi v mobilnosti kolkov. Kolo terja svoj »davek« in adduktorji so precej na udaru. Zato jih tudi posvečam več pozornosti, da jih ohranjam prožne […]