Izboljšanje eksplozivnosti v odrivu

Definicija eksplozivnosti pravi, da v najkrajšem možnem času proizvesti najhitrejšo silo gibanja ob predpostavki moči telesa. Prvi faktor, ki govori v prid izboljšanja eksplozivnosti je primerno planiran trening moči, ki je v nadaljnjih fazah usmerjen v počasno/hitro ekscentrično in počasno/hitro koncentrično obremenitev. Glavna naloga oblik pliometričnega treninga je izboljšati učinkovitost sile na nateg oz. v […]

Učinkovit razteg atletskih mišic

Zakaj atletskih? Ker govorim o izboljšanju biomehanike gibanja, ki v nadgrajevanju izboljšuje hitrost, odzivnost, ekonomičnost gibanja ter zmanjšuje stopnjo možnosti nastanka poškodb. Poškodbe lahko nastanejo zaradi različnih vzrokov. Eden od glavnih je vsekakor neprimerna razvitost mišičnega ustroja. Biomehanika gibanja Če pogledam potrebo biomehanskega gibanja za razvoj dobre atletske pozicije je za njo značilno: Dobra gibljivost/moč […]

Izboljšanje odzivnosti v prenos hitrosti

Hitrost in postati hitrejši športnik je v pripravi športnika nujno potreba sestavina trenažnega programa. Če športnik želi napredovati, se mora zavedati telesnih predispozicij, tehničnih in gibalnih lastnosti in še posebej njegovih omejitev. Razumevanje procesa, ki športniku pomaga postati hitrejši je zelo pomembno. Hitrost zahteva kakovost dela. Kako obremeniti športnika, kakšne vaje izbrati in predvsem kako […]

Razteg zadnjih lož oz. hamstringov

Zadnje lože imajo zelo pomembno vlogo v kakovosti gibalnega sistema našega telesa. Pomembne so za dobro telesno držo (nas držijo pokonci), varujejo kolena pred poškodbami, sodelujejo pri hoji, teku, šprintu in nazadnje, sodelujejo tudi pri pravilnem vstajanju iz stola. Zadnje lože imenujemo tudi v angleškem jeziku hamstringi. Glede na vsakdanje aktivnosti povezane s sedenjem, pa […]

5 atletskih vaj za učinkovito ogrevanje

Tematika ogrevanja pred športno aktivnostjo je vedno tabu tema! Ali naj izberem statični stretching, naj se sploh ne ogrevam ali pa naj sledim zadnjim “smernicam” ki nakazujejo pomembnost dobrega in učinkovitega ogrevanja?? 30 let športnih izkušenj mi govori, da je ogrevanje sestavni del treninga! Statični stretching ni najbolj primerna izbira. Vsaj ne v primeru pred […]

Aktivni razteg primikalk (adduktorjev/groin muscles)

Sam se pogosto srečujem z problemi skrajšanih mišičnih skupin primikalk oz. adduktorjev. Zimska v primerjavi s poletno sezono, ko več časa preživim na kolesu, opazim precejšno razliko v njihovem raztegu in tudi v mobilnosti kolkov. Kolo terja svoj »davek« in adduktorji so precej na udaru. Zato jih tudi posvečam več pozornosti, da jih ohranjam prožne […]

Nevarne pasti fitnes industrije

Če se za začetek vprašamo o pomenu ukvarjanja s športnimi aktivnostmi si lahko predstavljamo, da sodi med pomembnejše temelje zdravje. Vendar bomo rekli zdravje je splošen pojem. Ker je tako splošen pojem, ZDRAVJE v sebi skriva mnogo poglavitnih stvari, ki ne bi smele postati samoumevne. Vendar, ker verjetno ne razumemo dovolj dobro, kaj pomeni zdravje […]

Trening za boljšo zadnjico

Nekaj dni nazaj sem se na intervju pogovarjal o pomembnosti zadnjične mišice, o tem kakšna je njena vloga ter kako nam pomaga pri boljšem delovanju telesa. Na kar mi na idejo pride naslednji sklop besed – ritno dominanten. Malo za šalo, veliko za res. Ritno ali bolj pravilno rečeno zadnjično dominanten pomeni, da naša zadnjica […]

Tehnika teka na daljše razdalje

Na vprašanje »kdo ali kaj« teče daljše razdalje bomo seveda odgovorili, da teče človeško bitje. Pri tem bodo mnogi pomislili, da je pri teku daljših razdalj zelo pomembna dobra izbira športne obutve. Podobnega mnenja sem tudi sam. Vendar »kdo ali kaj« je tisto, kar tekaču pomaga pri teku, bom s prve ustrelil, da tehnika teka.