Dinamično ogrevanje pred tekom – ključ do boljše pripravljenosti
Ste vedeli, da se vaša pripravljenost pred tekom začne že pred prvim korakom? Vprašanje, kako se dobro ogreti pred tekom, je pogosto na seznamu vprašanj tekačev, tako začetnikov kot izkušenih tekačev. In odgovor na to vprašanje je lahko ključ do boljše tekaške izkušnje, zmanjšanja tveganja za poškodbe in izboljšanja splošne uspešnosti. Ena izmed najpogostejših zmot […]
Kako izbrati prave tekaške copate – 2.del
V prvem delu članka, kako izbrati prave tekaške copate, ki vam je na voljo TUKAJ, sem spregovoril o različnih tematikah in lastnostih tekaških copat. V nadaljevanju si lahko preberete še ostale pomembnosti, ki naj vam koristijo in vam omogočajo lažjo izbiro o tem, kateri tekaški copati so za vas primerni in kateri ne. Dihanje in […]
Kako izbrati prave tekaške copate – 1.del
Tekaški copati so ključni del opreme vsakega tekača, saj neposredno vplivajo na udobje, zmogljivost in zmanjševanje tveganja za poškodbe med tekom. V zadnjih letih je trg tekaških copat doživel revolucionarne spremembe, saj se tehnologija in inovacije nenehno razvijajo, da bi tekačem zagotovile še boljše izkušnje. V tem članku bomo raziskali ključne dejavnike, ki jih moramo […]
Tek v poletni vročini
Tekaška vadba sredi poletja je lahko pravi užitek, če ne bi bila moteča visoka dnevna temperatura, ki nas ”ubija” in jemlje voljo pa kakršnikoli športni aktivnosti. Močni sončni žarki in visoka temperatura, pregreto ozračje je lahko nevarno za naš organizem. Pri tekaški aktivnosti ne glede na temperaturo ozračja telo odvaja toploto. V primeru, da je […]
Ženske in tek
Tek, kot oblika rekreacije je vedno bolj popularen tudi pri nežnejši populaciji, kar ni nobena skrivnost. Vedno več je žensk, ki izberejo tek, kot športno aktivnost, druženje in zabavo. Da smo si ženske in moški različni, da smo iz različnih planetov eni z marsa drugi z venere najbrž velja tudi pri pristopu k teku. Ženska […]
Nasveti za izvajanje intervalne vadbe
Kaj je intervalni trening? Intervalni trening ni celoletna vadbena vsebina tekačev in tudi ne omogoča celovitega razvoja tekača, zato mu ne pripisujte prevelikega, vsemogočnega pomena. Smiseln in učinkovit je le v kombinaciji z drugimi sredstvi (lahkotno in intenzivno nepretrgano vadbo in drugimi netekaškimi sredstvi). Rekreativni tekači naj bi ga izvajali le v obdobju priprav na […]
Prednosti teka v klanec
Zakaj teči v klanec? Tek je raznolika športna aktivnost, saj jo sestavljajo različne oblike tekaških, kot tudi ostalih treningov. Lahko tečemo počasneje, izberemo fartlek obliko teka, izvajamo daljše teke, krose, tempo ali intervalne teke. A ob vseh naštetih oblikah teka, ne smemo pozabiti na izvedbo tekov v klanec. S teki v klanec nimam v mislih […]
Vse o treningu moči za tekače in tekačice
Trening moči je pomemben del tekaškega napredka, saj z njim izboljšujemo tekaško zmogljivost in zmanjšamo tveganje za nastanek tekaških poškodb. Za vse tekače in tekačice, ki radi tečete in bi radi v teku še bolj napredovali, sem napisal koristen članek, kjer govorim o pomembnosti izvedbe treninga moči. Kajti s treningom moči boste nadgradili moč mišic, […]
Fartlek, igra hitrosti
Tekači za to, da bi napredovali uporabljajo različne metode vadbe. Višji so cilji, bolj vrhunski so rezultati bolj je pomembno kako in kaj vadimo. Vendar ne glede na to, da smo šele začeli s tekaško vadbo in da nimamo prav veliko izkušenj pri vadbi uporabljamo različne metode vadbe. Prav raznolikost vadbe nam razbija monotonost teka. […]