Pravilna tehnika teka vpliva na hitrost, učinkovitost in predvsem na zmanjšanje tveganja za poškodbe. Eden najpomembnejših dejavnikov pri pravilnem teku je težišče telesa in to, kam pristane tvoje stopalo. Če želiš izboljšati svojo tekaško formo, moč mišic in zmanjšati obremenitve sklepov, moraš razumeti, kako preveriti, ali tečeš pravilno.
V videu, ki sem ga posnel, govorim o težišču pri teku, zakaj je ključno, kam pristaneš s stopalom, in kako lahko že med samim tekom preveriš, ali tečeš učinkovito.
1. Kam pristane tvoje stopalo?
Tek je enonožno gibanje, pri katerem vsaka noga prevzame silo pristanka. Če pristanemo preveč pred telesom, to poveča obremenitev sklepov, zmanjša elastičnost gibanja in oteži prehod v naslednji korak.
Idealno je, da stopalo pristane bližje težišču telesa, saj to:
- omogoča boljše ravnotežje,
- izboljša blaženje in zmanjša udarce na sklepe,
- ohranja boljši naravni naklon telesa,
- povečuje odbojnost in učinkovitost teka.
Ko pristanemo preveč pred seboj, je občutek teka trd, manj elastičen in bolj sunkovit. Pristajanje bližje telesu pa omogoča bolj naraven prenos teže in manjšo porabo energije.
2. Tek je pliometrično gibanje – zakaj je odbojnost pomembna?
Tek spada med pliometrična gibanja, kar pomeni, da vključuje hitro absorpcijo in sproščanje energije ob stiku s tlemi. Odbojnost je pri tem ključnega pomena – večja kot je, manj energije porabimo za premikanje naprej.
Poglej si zajčka – kako se odbija s tal? Mehko, elastično, brez trdega pristanka. Pri teku želimo doseči podobno lahkotnost in elastičnost gibanja. Če se počutiš “težkega” ali “trdega” pri teku, je morda težava v tem, kako in kam pristajaš.
3. Stopalo – amortizer tekaškega gibanja
Stopalo je prvo stikalo s podlago in igra ključno vlogo pri absorpciji sile pristanka. Če je v dobrem položaju, bo pomagalo pri blaženju in učinkovitem prehodu v naslednji korak. Kdaj je stopalo v optimalnem položaju? Ko je ročica noge v pravilnem položaju ob pristanku, kar omogoča boljše ravnotežje in zmanjšanje nepotrebnih sil na sklepe.
Bodi pozoren na to tudi pri hoji – kako prenašaš težo iz ene noge na drugo? Hoja in tek nista enaka, saj pri teku obstaja faza leta, kjer telo prehaja iz ene noge na drugo brez stika s tlemi. Zato je pravilno pristajanje še toliko bolj pomembno!
Kako preveriš svojo tehniko?
Med tekom si zastavi naslednja vprašanja:
✔ Ali pristajam preveč pred telesom ali bližje težišču?
✔ Se moj tek počuti lahkoten in elastičen ali težak in trd?
✔ Kakšen je občutek odriva – se zdi učinkovit ali me upočasnjuje?
✔ Kakšna je moja drža – sem preveč zleknjen nazaj ali rahlo nagnjen naprej iz gležnjev?
Ko začneš zavestno spremljati svoje gibanje, boš hitreje zaznal, kje lahko narediš izboljšave in tekel bolj učinkovito.
Želiš izboljšati svojo tekaško tehniko?
Če želiš postati boljši tekač, izboljšati svojo moč in zmanjšati tveganje za poškodbe, si oglej moje spletne programe za tekače:
- Prični trenirati TUKAJ in napreduj v teku.
Zaključek
Pravilno pristajanje stopala in zavedanje težišča sta ključna za lahkoten, učinkovit in varen tek. Z nekaj preprostimi popravki lahko izboljšaš svojo tekaško tehniko, zmanjšaš obremenitev sklepov in tečeš hitreje ter bolj sproščeno.
Če želiš še več konkretnih nasvetov, si poglej moj video – in ne pozabi preveriti, kako tečeš že pri naslednjem treningu!
Gašper