Kraj: Osnovna šola Šmartno pod Šmarno goro oz. v primeru lepega vremena igrišče na prostem v Tacnu
Nosilec / izvajalec: Gašper Predanič, atlet, trener
Za koga: Za tekače/ice, tako začetne, kot napredne. Tudi za trail tekače.
Prostih mest: 10
Minimalno število udeležencev za izvedbo: 6
Cena: 75€
Prijava na seminar
Prijavi se na seminar, ki bo potekal v soboto 6.04.2024 v osnovni šoli Šmartno pod Šmarno goro oz. na prostem v Tacnu.
- Seminar je primeren za začetnike, kot napredne.
- Na seminarju lahko pričakujete koristne nasvete in vaje, s katerimi boste vplivali na izvedbo varnejšega tekaškega koraka.
- Naučili se boste, kako ne pristati na peto, zmanjšati možnost nastanka poškodb, teči hitreje, lahkotneje in bolj ekonomično.
- Cena seminarja je 75€.
Prijave sprejemam do četrtka 4.06.2024 oz. do zapolnitve razpisanih mest v skupini. Mesto v skupini je rezervirano šele po prejetem plačilu.
Po prijavi preko spletnega obrazca boste v roku 24 ur na vaš elektronski naslov prejeli dodatne informacije (plačilo, točna lokacija izvedbe seminarja ipd.).
Tekaški seminar za vse, ki želite teči boljše!
Da lahko tečemo boljše je potrebno razumeti vsa gibanja, ki se pri teku dogajajo.
Pri teku žal zaradi napačnih gibanj, telesu povzročamo preveč nepotrebnih obremenitev, ki se lahko odražajo v obliki bolečin ali celo poškodb. S tem se lahko tudi za dlje časa oddaljimo od izvedbe teka.
Tega si verjetno ne želite?
Zato vas vabim, da se mi pridružite na celovitem tekaškem seminarju, kjer boste poleg izboljšanja tekaškega koraka, izboljšali hitrost, ekonomičnost in ter zmanjšali možnost nastanka poškodb.
Na tekaškem seminarju, ki temelji na več, kot 20 letnih izkušnjah treniranja atletike, sodelovanja z rekreativnimi in vrhunskimi športniki, vas bom na enostaven, razumljiv in praktičen način naučil vse, kar potrebujete vedeti o tehniki teka.
Izvedeli boste tudi to, zakaj tek po petah ni primeren in kako ga lahko učinkovito odpravimo.
Tekaški seminar je sestavljen iz začetnega teoretičnega dela, ki traja okvirno 30 – 45minut. V nadaljevanju seminarja se posvetimo praktičnemu delu učenja tekaškega koraka s pomočjo uporabnih vaj in koristnih nasvetov, s katerimi se bomo naučili teči boljše.
Kakšne rezulate lahko pričakujete po zaključku seminarja?
- Bolj lahkoten in varen tek
- Izboljšali boste kadenco/frekvenco koraka
- Se naučili pristati bližje centra telesa
- Naučili se boste porabljati manj energije
Seminar je primeren za začetnike, napredne tekače in tekače, kot tudi vse, ki se udeležujete trail tekov.
Program seminarja
Seminar se prične ob 09:30h in traja do 13:30h.
1.del: Uvod v seminar
- Kratka predstavitev dela, izkušenj in potek seminarja.
- Kaj je tek?
- Najbolj pogoste napake pri teku in zakaj tečemo narobe?
2.del – Praktični del seminarja
- Zakaj je tek seštevek dinamičnega, usklajenega, elastičnega, sproščenega in hkrati aktivnega gibanja!
- Prikaz napačne in pravilne tehnike teka.
- Razlaga biomehanike teka
- Gravitacija
- Naklon
- Pomen in uporaba bokov/medenice pri teku
- Pomen in namen trupa + ramenski obroč
- Center mase
- Tehtnica gibanja
- Faza (faza leta, faza odriva, faza pristanka)
- Push/Pull delovanje
- Usklajenost gibanja
- Amortizacija – odboj ( boki – koleno – stopala)
- Postavitev telesa za tek
- Krog gibanja pri teku
- Pomen dveh nihal pri teku
- Vloga in pomen stopal pri teku
- Ritem – dinamika gibanja – ključni element gibanja pri teku
3.del – Praktični del seminarja – učenje tekaškega koraka
Učenje pravilnega tekaškega koraka na podlagi prejetega teoretičnega znanja in z uporabo raznolikih, uporabnih in nazorno prikazanih vaj.
4.del – Vprašanja in odgovori
Pridružite se številnim tekačem in tekačicam, ki sem jim pomagal do boljšega napredka v teku.