SEMINAR: Tehnika teka za varnejši in hitrejši korak

Prijava na seminar

Prijavi se na seminar, ki bo potekal v četrtek 16.9.2023 na atletskem stadionu v Tacnu oz. v primeru slabega vremena v osnovni šoli Šmartno pod Šmarno goro.

• Seminar je primeren za začetnike, kot napredne.
• Na seminarju lahko pričakujete koristne nasvete in vaje, s katerimi boste vplivali na izvedbo varnejšega tekaškega koraka.
• Naučili se boste, kako ne pristati na peto, zmanjšati možnost nastanka poškodb, teči hitreje, lahkotneje in bolj ekonomično.
• Cena seminarja je 70€.

Prijave sprejemam do srede 14.9.2023 oz. do zapolnitve razpisanih mest v skupini. Mesto v skupini je rezervirano šele po prejetem plačilu.

Po prijavi preko spletnega obrazca boste v roku 24 ur na vaš elektronski naslov prejeli dodatne informacije (plačilo, točna lokacija izvedbe seminarja ipd.).

Tekaški seminar za vse, ki želite teči boljše!

Da lahko tečemo boljše je potrebno razumeti vsa gibanja, ki se pri teku dogajajo.

Pri teku žal zaradi napačnih gibanj, telesu povzročamo preveč nepotrebnih obremenitev, ki se lahko odražajo v obliki bolečin ali celo poškodb. S tem se lahko tudi za dlje časa oddaljimo od izvedbe teka.

Tega si verjetno ne želite?

Zato vas vabim, da se mi pridružite na celovitem tekaškem seminarju, kjer boste poleg izboljšanja tekaškega koraka, izboljšali hitrost, ekonomičnost in ter zmanjšali možnost nastanka poškodb.

Na tekaškem seminarju, ki temelji na več, kot 20 letnih izkušnjah treniranja atletike, sodelovanja z rekreativnimi in vrhunskimi športniki, vas bom na enostaven, razumljiv in praktičen način naučil vse, kar potrebujete vedeti o tehniki teka.

Izvedeli boste tudi to, zakaj tek po petah ni primeren in kako ga lahko učinkovito odpravimo.

Tekaški seminar je sestavljen iz začetnega teoretičnega dela, ki traja okvirno 30 – 45minut. V nadaljevanju seminarja se posvetimo praktičnemu delu učenja tekaškega koraka s pomočjo uporabnih vaj in koristnih nasvetov, s katerimi se bomo naučili teči boljše.

Kakšne rezulate lahko pričakujete po zaključku seminarja?

1. Bolj lahkoten in varen tek
2. Izboljšali boste kadenco/frekvenco koraka
3. Zmanjšali možnost nastanka tekaških zaradi boljše tehnike teka
4. Naučil se boste porabljati manj energije

Seminar je primeren za začetnike, napredne tekače in tekače, kot tudi vse, ki se udeležujete trail tekov.

Program seminarja

Seminar se prične ob 09:30h in traja do 13:15h. Seminar se izvede ne glede na slabo vreme, saj ga lahko izvajamo tudi na pokritem igrišču.

1.del: Uvod v seminar

1. Kratka predstavitev dela, izkušenj in potek seminarja.
2. Kaj je tek?
3. Najbolj pogoste napake pri teku in zakaj tečemo narobe?

2.del – Praktični del seminarja

1. Zakaj je tek seštevek dinamičnega, usklajenega, elastičnega, sproščenega in hkrati aktivnega gibanja!
2. Prikaz napačne in pravilne tehnike teka.
3. Razlaga biomehanike teka
   1. Gravitacija
   2. Naklon
   3. Pomen in uporaba bokov/medenice pri teku
   4. Pomen in namen trupa + ramenski obroč
   5. Center mase
   6. Tehtnica gibanja
   7. Faza (faza leta, faza odriva, faza pristanka)
   8. Push/Pull delovanje
   9. Usklajenost gibanja
   10. Amortizacija – odboj ( boki – koleno – stopala)
   11. Postavitev telesa za tek
   12. Krog gibanja pri teku
   13. Pomen dveh nihal pri teku
   14. Vloga in pomen stopal pri teku
   15. Ritem – dinamika gibanja – ključni element gibanja pri teku

3.del – Praktični del seminarja – učenje tekaškega koraka

Učenje pravilnega tekaškega koraka na podlagi prejetega teoretičnega znanja in z uporabo raznolikih, uporabnih in nazorno prikazanih vaj.

4.del – Vprašanja in odgovori 

Pridružite se več, kot tisočim tekačem in tekačicam, ki sem jim pomagal do boljšega napredka v teku.