Kraj: Nogometno igrišče v Utiku pri Vodicah, Utik 23a, 1217 Vodice oz. pokrito igrišče (v primeru slabega vremena)
Nosilec / izvajalec: Gašper Predanič/Karim Al Saleh
Za koga: Za športnike, tekače/ice, aktivne, kineziologe, športne/fitnes trenerje
Prostih mest: 15
Minimalno število udeležencev za izvedbo: 8
Cena: 160€
Prijava na seminar
Vabljeni na 6-urno delavnico, da si skozi zavestno in redno raziskovanje gibanja in AEQ dihanja, povrnete lahkotnost in se ob tej lahkotnosti naučite pravilne izvedbe tekaškega koraka.
- Seminar bo potekal v soboto 18.6.2022 od 09:30 do 16:30h na pokritem igrišču pri Vodicah.
- Seminar je primeren za tekače začetnike, kot tiste bolj napredne.
- Cena seminarja 160€.
Prijave sprejemava do četrtka 16.6.2022 oz. do zapolnitve razpisanih mest v skupini. Mesto v skupini je rezervirano šele po prejetem plačilu.
Po prijavi preko spletnega obrazca boste v roku 24 ur na vaš elektronski naslov prejeli dodatne informacije (plačilo, točna lokacija izvedbe seminarja ipd.).
Dihanje, gibanje in napredek v teku
Hoja in tek sta eno osnovnih in najbolj pomembnih gibanj človeka, vendar danes sodobni človek hodi in teče trdo, glasno in z pozornostjo skoraj vedno stran od telesa.
Medenica in prsni koš ne sodelujeta pri gibanju in sta v stanju zamrznjenosti, zaradi česa se razgubi učinkovitost spiralnega obračanja trupa, posledično se ves pritisk preseli v okončine in ledveni del hrbtenice.
Funkcija stopal se je razgubila v udobnih ‘pametnih’ obuvalih, ki vedno bolj slabijo telesno gibalno inteligenco in primarno funkcijo stopal. V sodobnem okolju je pozornost in urejenost vse bolj prepuščena tehnologiji, zaradi česa je učinkovito človeško gibanje vse redkejše.
Zaradi neučinkovitega in neurejenega gibanja, ki je v nasprotju z obliko in funkcijo človeka, je poraba energije prevelika in entropija hitrejša. Vse bolj pogoste pa so obrabe, degenerativne spremembe, poškodbe in kronična obolenja, ki postajajo ‘normalni’ sestavni del družbe (gibanja, dela, športa in življenja).
Za namen učinkovitega gibanja in učenja tekaškega koraka je potrebno usmeriti čas, energijo in pozornost vase, ter redno in radovedno raziskovati, izkušati in razumeti človeški ustroj telesa, ki je bil do popolnosti razvit skozi evolucijo, da z najmanjšo porabo energije doseže želeni cilj.
Tek je seštevek ekonomičnega, elastičnega in usklajenega gibanja, pri katerem največji doprinos igra zavedanje svojega telesa, napačnih gibalnih vzorcev, dihalnih navad, navad razumevanja našega telesa.
Ustvarjeni smo za lahkotno, učinkovito in nenaporno gibanje.
Zato vas z Karimom vabiva na 6-urno delavnico, da si skozi zavestno in redno raziskovanje gibanja in dihanja, povrnete lahkotnost in se ob tej lahkotnosti naučite pravilne izvedbe tekaškega koraka.
Več o Karimu si lahko preberete TUKAJ.
Program seminarja
Seminar je razdeljen na dva dela. Prvi del, ki ga vodi Karim, se prične ob 09:30h in traja do 12:30h ure. Drugi del, ki ga vodim jaz, se prične ob 13:15h in traja do 16:15h.
Delavnica Karim
Trajanje: 09:30 – 12:30
1.del
Zavedanje gibanja
- osnove učinkovitega dihanja
- dihanje med tekom
- vaje sproščanja kronično zakrčenih mišic, globokih tkiv, fascij, urejanje bolečin in gibalnih omejitev
- dihalni protokol za zvišanje tolerance na Co2
- meditativno učenje spiralnega obračanja trupa
2.del
Kontrola gibanja:
- Gibalne naloge za ravnotežje, koordinacijo in propriocepcijo
- Funkcionalna gibljivost/ Gibljivost+Moč v mišicah in sklepih
- Kontrola bipedalnega gibanja (TU SAMO NAPIŠI KAJ JE BIPEDALNO, DA BODO RAZUMELI) skozi plazenje, lazenje in hojo
Tekaška delavnica – Gašper
Trajanje: 13:15-16:15
V drugem delu seminarja, vas bo Gašper vodil skozi proces učenja varnega in pravilnega tekaškega koraka.
Na seminarju se bomo naučili in predelali slednje vsebine:
- Najbolj pogoste tekaške napake in zakaj jih izvajamo
- Razlaga tekaških faz za boljše razumevanje učenje tekaškega koraka in gibanja
- Pomen in namen trupa + ramenski obroč
- Postavitev telesa za tek
- Uporaba naklona za tek
- Razumevanje vpliva gravitacije pri teku
- Vpliv in razumevanje amortizacije
- Učenje in vpliv nihal gibanja pri teku
- Krog gibanja pri teku
- Učenje tekaškega koraka s pomočjo uporabe pravih mišičnih skupin za tek
- Izvedba tekaškega koraka na lahkoten, zavesten in sproščen način
Po zaključku tekaškega seminarja boste znali izvajati krajše korake. Pristati bližje centra mase. Lažje ohranjati dinamičnost in usklajenost gibanja ter s tem postali bolj varni tekači oz. tekačice.
Čas za vprašanja, diskusija – 16:15-16:45