SEMINAR: Tekaške vaje in vaje za moč

Prijava na seminar tekaške vaje in vaje za moč

Prijavi se na seminar, ki bo potekal v soboto 4.2.2023 v osnovni šoli Šmarno pod Šmarno goro.

  • Na seminarju se bomo naučili izvajati številne TEKAŠKE vaje, ki vam bodo koristile pri tekaškem napredu.
  • V nadaljevanju seminarja se posvetimo učenju in izvedbi raznolikih vaj za moč, preventivo in stabilnost, ki sodijo med temelje tekaškega napredka
  • Cena seminarja je 70€.

Prijave sprejemam do četrtka 2.2.2023 oz. do zapolnitve razpisanih mest v skupini. Mesto v skupini je rezervirano šele po prejetem plačilu.

Po prijavi preko spletnega obrazca boste v roku 24 ur na vaš elektronski naslov prejeli dodatne informacije (plačilo, točna lokacija izvedbe seminarja ipd.).




    Tekaški seminar tekaških vaj s poudarkom izvedbe treninga moči z lastno težo

    Tekaški trening ni sestavljen samo iz raznolikih tekov. Temveč mora vsebovati tudi raznolike prvine atletskega treninga, med katere sodi izvedba tekaških vaj oz. atletske abecede, kot tudi izvedba treninga moči.

    Tekaške vaje so temelj in jih je potrebno redno izvajati, saj nam bodo pomagale izboljšati tehniko teka, nas naučile uporabljati manj energije pri teku ter nam nadgradile občutek za izvedbo vseh tekaških gibalnih vzorcev.

    V drugem delu seminarja se bomo posvetili treningu izvedbe moči z lastno težo, s katerim boste ob redni izvedbi okrepili mišične skupine, ki jih pri teku nujno potrebujemo.

    Glavna dva razloga za nastanek številnih tekaških poškodb sta slaba tehnika teka in premalo poudarka treninga izvedbe moči.

    Na tekaškem seminarju, ki temelji na več, kot 20 letnih izkušnjah treniranja atletike, sodelovanja z rekreativnimi in vrhunskimi športniki, boste prejeli ogromno koristnega znanja, vaj in praktičnih nasvetov, ki jih boste lahko vnesli v svoje tekaške treninge.

    Kakšne rezultate lahko pričakujete po zaključku seminarja?

    1. Naučili se bomo izvajati tekaške vaje, ki so sestavni del tekaškega napredka
    2. Naučili se bomo izvajate raznolike vaje za moč oz. krepitev tekaških mišic
    3. Zmanjšali možnost nastanka tekaških poškodb
    4. Naučili se boste razumeti pomen »trikotnika« planiranja treninga
    5. Boljšo učinkovitost pri teku

    Program seminarja

    Seminar je sestavljen iz dveh delov. V prvem delu seminarja se posvetimo učenju tekaških vaj. Drugi del seminarja posvetimo učenju in pravilni izvedbi vaj za krepitev moči.

    Seminar se prične ob 9:30h in traja do 13:30h.

    1.del: TEKAŠKE VAJE (trajanje 90 minut)

    1. Kratka predstavitev pomena razumevanja teka in tehnike teka
    2. Izvedba tekaških vaj
      1. Nizki, srednji, visoki skiping
      2. Striženje
      3. Grabljenje
      4. Indijančki
      5. A skip
      6. B skip
      7. Naprednejše oblike tekaških vaj

    2.del – TRENING MOČI, PREVENTIVE IN STABILNOSTI (120 min)

    1. Zakaj je potrebno izvajati trening moči?
    2. Kaj je trening moči? Katere zakonitosti je potrebno upoštevati?
    3. Katere mišice moramo krepiti za tek?
    4. Push – pull
    5. Izvedba vaj treninga moči
      1. Počep
      2. Različice izpadnih korakov
      3. Različice stopanj na klop
      4. Bolgarski počep
      5. Različice mrtvih dvigov
      6. Vaje za zadnjico in zadnjo ložo
      7. Vaje za trebušne mišice (trup) in hrbet (učenje vdiha/izdiha za aktivacijo trupa)
      8. Vaje za ramenski obroč
      9. Preventive vaje in vaje za stabilizacijo
      10. Specialne atletske vaje za moč

    4.del – Čas za diskusijo in vprašanja  

    Pridružite se več, kot tisočim tekačem in tekačicam, ki sem jim pomagal do boljšega napredka v teku.