TEKAŠKI VIKEND BOHINJ 2018

Saj ni potrebno preveč poudarjati, da je tek ena od najbolj razširjenih športnih aktivnosti? Kot tudi ni potrebe po dodatni hvali, da Bohinj in bohinjsko jezero sodita med največje dragulje Slovenije?

Tek in Bohinj gresta še kako skupaj. Ravno zato smo se odločili, da naredimo edinstven dogodek, na katerega ste vabljeni vsi tekaški navdušenci, triatlonci, trenerji ter kineziologi.

Zapišite si v svoj koledar datum 18.5 do 20.5. 2018 

Takrat se bo namreč odvijal prav poseben tekaški dogodek. Dvodnevni tekaški seminar, na katerem si boste lahko odgovorili na mnoga skrita vprašanja o tem, kako izboljšati tehniko teka pa vse do tega, kako v tekaški trening dobro umestiti vse tisto, kar je najbolj smiselno in igra glavno vlogo za dosego željnega cilja.

V Bohinju namreč gostimo dva strokovnjaka s področja tekaške priprave. Seznanila vas bosta s podrobnostmi, ki vas bodo v prihodnosti vodile do še boljšega tekača. Kot pravita sama, je boljši tekač tisti, ki si dovoli učiti in prejemati uporabno znanje in izkušnje z namenom bolj varnega in kakovostnega napredka v treningu.

Če vas misel na lepo naravo in mirno okolje povezuje s tekom, potem Vas vljudno vabimo, da se prijavite na dvodnevni tekaški seminar Iztoka in Gašperja.

Na voljo sta vam dva paketa udobne namestitev v Hotel ECO v Bohinju. Izbirate lahko med eno posteljno oz. dvoposteljno sobo.

Prijave do 10.5.2018

  • Polni penzion v dvoposteljni sobi: 250€/vikend paket
  • Polni penzion v eno posteljni sobi 295€ / vikend paket

Prijave od 11.5. 2018 do 17.5.2018

  • Polni penzion v dvoposteljni sobi: 300€/vikend paket
  • Polni penzion v eno posteljni sobi 350€ / vikend paket

Vaše ime in priimek (obvezno)

Vaš e-naslov (obvezno)

Vaš naslov (obvezno)

Vaša GSM številka (obvezno)

Izberite namestitev (obvezno)

Če želite račun na podjetje, spodaj vpišite podatke podjetja.

Imate kakšno vprašanje ali dodatno željo?

Cena tekaškega vikenda

 

Program seminarja

Petek

  • Do 17h zbiranje
  • 17:00 do 17.30 – uvodna predstavitev tekaškega vikenda
  • 17:30 do 18.30 – lahkoten tek zunaj z tekaškimi vajami, vajami za moč
  • 18:30 do 19.00 – prosto (tuširanje)
  • 19:00 do 20.00 – večerja
  • 20:00 – 22.00 – prosto
  • 22:00 spanje

Sobota

  • 7:00 do 8.00 – jutranji tek (kdor želi)
  • 9:00 do 9:00 – zajtrk
  • 9:15 do 10.30 – teorija 1 (delovanje telesa; Iztok)
  • 10:30 do 10.45 – pavza
  • 10:45 do 12.30 – praksa 1 (Gašper)
  • 12:40 do 14.00 – prosto in kosilo
  • 14:05 do 15.30 – teorija 2 (vrste treningov, periodizacija, pretreniranost; Iztok)
  • 15:30 do 15.45 – pavza
  • 15:45 do 17.30 – praksa 2 (Gašper)
  • 17:30 do 18.30 – pavza
  • 18:30 do 19.30 – večerja
  • 19:30 do 20.30 – (izbirno – npr. trening moči za tekače, ostali lahko večerni tek?)
  • 20:30 do 22.30 – BOWLING

Nedelja

  • 7:00 do 8.00 – jutranji tek (kdor želi)
  • 8:00 do 9.00 – zajtrk
  • 9:00 do 10.30 – prehrana športnikov (Vesna)
  • 10:30 do 12.00 – praksa 3 (Gašper)
  • 12:30 do 14.00 – prosto in kosilo
  • Odhod

Vsebina seminarja

Iztok Cukjati 

Lokacija izvedbe: Konferenčna dvorana ECO hotel Bohinj

Na seminarju bomo obravnavali sledeče tematike:

1) Fiziologija napora – osnovno razumevanje kako deluje človeško telo v mirovanju in med tekom

2) Pregled vrst oz. načinov treninga – opredeliti in razumeti kakšne so vrste treningov in zakaj se jih uporablja (kaj se z njimi izboljšuje)

3) Časovno načrtovanje treningov oz. periodizacija treninga – dobiti vpogled v pravilno načrtovanje treningov v časovnem obdobju

4) Uporaba merilcev srčnega utripa za optimizacijo treninga – je smiselno?

5) Pretreniranost – posledica dolgoročno nepravilnega načrtovanja/izvajanja treninga

Gašper Predanič 

Lokacija izvedbe: Atletski stadion (*v primeru slabega vremena se delavnice izvedejo v šolski telovadnici osnovne šole Bohinjska Bistrica)

Delavnica 1: Učinkoviti načini izboljšanja tehnike teka

  1. Napake pri tehniki teka – teorija
    1. Položaj račke
    2. Neučinkovita raba rok
    3. Tek po petah
    4. Dolžina koraka
    5. Kadenca/frekvenca teka
    6. Neučinkovita uporaba pravih mišičnih skupin
  2. Kako izboljšati tekaški korak teorija + praktični del
    1. Krog gibanja pri teku
    2. Težišče + gravitacija
    3. Naklon telesa za manj uporabe energije
    4. Krog gibanja pri teku št. 2
    5. Razlaga 1 + 2 za boljši tek
  3. Praktični primeri izvedbe vaj
    1. Predstavitev in izvedba osnovnih vaj
      1. Težišče
      2. Naklon telesa
      3. Amortizacija + elastičnost
      4. Učenje uporabe zadnjičnih mišičnih skupin
      5. Razumevanje eno nožnega teka s pomenom uporabe nihal
  1. Predstavitev in izvedba naprednih vaj
    1. Iskanje praznega prostora z uporabe naklona telesa
    2. Učenje hitre zamenjave noge s čim manjšo izgubo elastičnosti
    3. Hitra zamenjava nog s hitrim padanjem
    4. Ritmičnost in gibanje
    5. Potiskanje partnerja
    6. prehod v tek

Delavnica 2 Trup – zadnjica – zadnje lože

Kako medsebojno delujejo zadnje lože ter zadnjica pri teku. Zakaj je trup naš glavni stabilizator in kako se njegova odvisnost prikazuje pri izvedbi tekaškega koraka.

Delavnica 3 – trening hitrosti

Hitrost je pomembna sestavina treninga. Še posebej tekaškega treninga. Z njeno pomočjo ne le da razvijamo naše telesne sposobnosti, temveč nam lahko pomaga, da z manj napora pridemo do boljših rezultatov. V športnih krogih kroži veliko načinov, kako izboljšati hitrost.  Nekateri delujejo, spet drugi ne.  Delavnica na temo hitrosti je tista, ki vam bo pomagala razumeti zakaj je temu tako.

  1. Kdaj in na kakšne načine lahko vkomponiramo trening hitrosti v svoj trenažni program
  2. Ali je hitrost za vzdržljivostne športnike sploh pomembna?
  3. Praktični načini treninga hitrosti – praktični del
  4. Trening moči in hitrost – teoretično/praktični del

Predstavitev predavateljev

Gašper Predanič GP

Gašper Predanič je s športom povezan že celo življenje. Najbolj ga je zaznamovala iz vidika znanja, izkušenj ter načina razmišljanja, kako postati boljši atlet, kraljica športov atletika, ki jo je treniral 10 let. V tem času se je naučil razumeti potrebe vrhunskih kot tudi rekreativnih športnikov.  S tem namenom se je leta 2010 odločil za pot osebnega trenerja s specifiko, ki jo usmerja v učenje teka, izboljšanja hitrosti, agilnosti, moči ter koordinacije. Z zaupanjem si je priboril mesto pri širšem krogu bolj in manj poznanih športnikov. Med njimi je kondicijsko pripravljal tudi slovenskega košarkarja Gorana Dragića. Sodeloval je na različnih tekaških združenjih, kjer je tekače poučeval o pravilni in varni izvedbi teka. Nenazadnje pa je tudi predavatelj saj svoje znanje predaja pri različnih športnih organizacijah v Sloveniji kot tudi v tujini.

Kakšno znanje in izkušnje lahko pričakujete od njega?

Ker je Gašper samouk, je vse podano znanje, ki ga boste prejeli preizkusil na sebi. In ravno zaradi tega je njegov način podajanja znanja zanimiv, uporaben, enostaven in predvsem preprost. S čim manj kompliciranja priti do boljših rezultatov. Naj si bo na rekreativni oz. vrhunski ravni. Povsem vseeno. Razlika med njima je le v načinu dojemanja samega sebe, kot atleta.

Iztok Cukjati

Iztok je strokovnjak na področju športnega treniranja, kar je bilo tudi področje njegovega študija na Fakulteti za šport, kjer je zaključil univerzitetni študij smeri kondicijsko treniranje, nato pa je na smeri športno treniranje opravil tudi znanstveni magisterij. Bil je raziskovalec na Univerzi na Primorskem, sodeloval pa je tudi v različnih raziskovalnih projektih Univerze na Primorskem, Instituta Jožef Stefan, Fakultete za šport idr. Je (so)avtor strokovnih in znanstvenih prispevkov  objavljenih na mednarodnih konferencah, ter v domačih in tujih publikacijah.

Iztok je predan trenerskemu in raziskovalnemu delu že več kot deset let. Je trener športnikov mednarodnega in perspektivnega razreda na področju (gorskega) teka in turnega smučanja. Sam veliko teče, kolesari, pleza in turno smuča; s smučmi je opravil spust z dveh vrhov višjih od 7000 m. Zaveda se, da je le pravilno in dosledno strokovno delo temelječe na znanju in zaupanju med trenerjem in športnikom prava pot do uspeha. Usmerjen je v dolgoročni napredek z čim manjšimi možnostmi za poškodbe; njegovo vodilo je “treniraj pametneje”.

 

 

Obrazložitev paketa

  • Bivanje: Hotel ECO park Bohinj
  • Na voljo je 10 dvoposteljnih in 10 eno posteljnih sob.

Prijave do 10.5.2018

  • Polni penzion v dvoposteljni sobi: 250€/vikend paket
  • Polni penzion v eno posteljni sobi 295€ / vikend paket

Prijave 11.5.2018 – 17.5.2018

  • Polni penzion v dvoposteljni sobi: 300€/vikend paket
  • Polni penzion v eno posteljni sobi 350€ / vikend paket

Pomembno: 20 je maksimalno ter  12 je minimalno število za izvedbo seminarja. V primeru nižje udeležbe si pridružujemo pravico tekaški vikend odpovedati.

V ceno je vključeno:

  • Izvedbo strokovnega dela in koordinacijo tekaškega vikenda
  • Nastanitev na osnovi 2 Polnih penzionov(zajtrk, kosilo, večerja)  v dvoposteljnih sobah za 1 ali 2 osebi
  • Turistična taksa
  • Bowling večer
  • WiFi
  • zunanje parkirišče
  • neomejen vstop na bazene v Vodnem parku Bohinj
  • 1 x na dan vstop v savne v Vodnem parku Bohinj
  • uporaba kopalnih plaščev, SPA brisače ter copatk
  • steklenička vode ob prihodu

 

Organizatorji

  • Jure Sodja povezovalec, moderator – 040-572-611
  • Gašper Predanič predavatelj 041-874-616
  • Iztok Cukjati predavatelj

Glavni organizator dogodka je podjetje Gašper Predanič s.p., EFEKTO, Selo pri Vodicah 5, 1217 Vodice, davčna številka 91962382, nisem DDV zavezanec.