Seminar HITROST z Luko Janežičem

Vabljeni na seminar HITROST/ŠPRINT, kjer boste prejeli veliko novega znanja in informacij o tem, kako postati hitrejši, izboljšati štartni pospešek, nadgraditi gibalne elemente ter s tem izboljšati športni nastop.

Tematika hitrosti/šprintov sodi med najbolj pogosto iskane in potrebne tematike trenerjev in njihovih varovancev. Biti hiter, eksploziven sta potrebne lastnosti mnogih športnih zvrsti.

Na seminarju bomo predelali osnove gibanja, načine treningov, razumeli boste kaj pomeni dobra atletska pozicija, naučili se boste videti napake, ki jih izvajamo pri šprintu ter obenem boste spoznali in lahko iz prve roke vprašali, kako trenira naš najhitrejši atlet Luka Janežič. Njegov osebni rekord na 400m je odličnih 44,84!

Luka se nam bo pridružil na seminarju in nam razkril njegove bogate atletske izkušnje.

PROSTIH MEST za udeležbo: 16
DATUM SEMINARJA: Sobota, 18.5.2019 ( 9:30 – 18:30 ure)
KRAJ: Atletski stadion Tacen pod Šmarno goro (Policijska akademija)
1000 Ljubljana,
ZA KOGA: Študente fakultete za šport, trenerje, športnike in rekreativce
CENA
❗️Eary bird : 79€ – s prijavami do 12.5.2019 ❗️
❗️99€ s prijavami od 13.5.2019 – 16.5.2019 ❗️

PRIJAVE sprejemam do vkjučno do 16.5.2019

Vaše ime in priimek (obvezno)

Vaš e-naslov (obvezno)

Vaš telefon (obvezno)

18 let osebnih izkušenj treniranja hitrosti in prenosu znanja na vrhunske in rekreativne športnike so prinesla slednja spoznanja

  1. Osnova šprinta in hitrosti poleg genetike je smiselno načrtov in pravilno sestavljen trenažni proces
  2. Hitrost se gradi dlje časa in prav tako se jo lahko zelo hitro tudi izgubi
  3. Tip mišičnih vlaken, kot predpogoj hitrega atleta
  4. Razumevanje biomehanike šprinta vodi do varnega in hitrejšega napredka
  5. Smisel hitrosti je v prenosu moči atleta v hitrost gibanja
  6. Sila na nateg – pomemben dejavnik treninga hitrosti
  7. Šprint/hitrost je pliometrično gibanje
  8. Odzivnost mišičnih vlaken pomeni, kako hitro je atlet zmožen razviti maksimalno silo glede na čas, ki ga ima na voljo za pospeševanje
  9. Kvaliteta pred kvantiteto
  10. Razumevanje energijskih sistemov vodi do razumevanje napredka športnika
  11. Mišično ogrodje telesa ter razvoj moči sta nujno potrebni komponenti treninga hitrosti
  12. Trening hitrosti je potrebno trenirati, ko je športnik spočit
  13. Razumevanje počitka v treningu hitrosti je ključen dejavnik napredka

    PROGRAM SEMINARJA 

    TEORETIČNI DEL SEMINARJA

    1. Kaj je šprint – biomehanika gibanja
    2. Gibalni sistem šprinterja
      1. Telesna postavitev
      2. Odriv push down + push off
      3. Faza leta
      4. Trojna fleksija
      5. Trojna ekstenzija
      6. Delovanje rok in njihova uporaba
      7. Faze šprinta
        1. Stance phase (initial contact, mid stance, take off)
        2. Swing phase ( initial swing, mid – swing, terminal swing)
    3. Funkcionalna razlaga delov telesa glede na potrebe/zahteve šprinta
      1. Stopalo – dorzifleksija stopala
      2. Gleženj
      3. Koleno
      4. Kolk
      5. Medenica
      6. Trup
      7. Rame + roke
    4. Upoštevanje telesnih pred dispozicij atleta, kot ključ napredka v hitrosti
    5. Tehnika gibanja
      1. Štartna pozicija
        1. Položaj trupa + položaj telesa
        2. izkoristek trojne fleksije
        3. izkoristek trojne ekstenzija
        4. »push« off – učenje faze odriva
      2. Pospeševanje
        1. Fleksija kolka dominira v fazi pospeševanja
        2. Kót golenice mora biti enak kotu trupa
        3. 90 stopinjski kót je ključen (kroženje z nogami v štartu ne prinaša rezultatov)
        4. Zaključevanje faze odriva
        5. Vrstni red – (1) ekstenzija kolka, (2) fleksija kolena, (3) fleksija kolka
      3. Vzdrževanje hitrosti
        1. Položaj telesa + položaj trupa
        2. Razumevanje pomena ekstenzije zadnjih lož v fazi vzdrževanja hitrosti
        3. Potisna – vlečna sila – push – pull spritn mechanics
        4. Razumevanja faze leta ( vertikalna + horizontala komponenta)
          1. Razumevanja odzivnega časa stika stopala s tlemi
    1. Sile – ground reaction forces ( sile, ki vplivajo na tekača)
      1. Vertikalna komponenta
        1. Vertikalne zaviralne sile
      2. Horizontalna komponenta
        1. Horizontalne zaviralne sile
      3. Predmišična napetost, kot predpogoj za hiter tek – »stiffnes«
      4. Stretch shortening cylce – razlaga in pomen
      5. Force – power ( sila – moč ) potreba za razvojni štartni pospešek
    2. Načini in tehnike treninga hitrosti – praktični del
      1. Tehnično gibalne vaje
      2. Vaje za izboljšanje štartnega pospeška
      3. Vaje za izboljšanje skočnosti
        1. Pliometrično pozitivine in pliometrično negativne vaje
      4. Trening z pozitivnim in negativnim bremenom – ideje in predlogi iz prakse
      5. Tempo teki
      6. Teki v klanec + teki z bremeni
      7. Primeri treninga šprinta
      8. Dinamično raztezne vaje
    3. Trenažne zakonitosti treninga hitrosti – primeri iz prakse
      1. Volumen – intenzivnost – frekvenca
      2. Moč v nadgradnjo hitrosti v treningu
      3. Živčno mišična povezava treninga hitrosti
      4. Trening hitrosti zadnjičnih mišic
      5. Medmišična aktivacija – trening z uporabo hitrostne lojtre, ovir

    Cena seminarja
    PRIJAVE DO 12.5.2019 – nedelja

    • 79€

    PRIJAVE OD 13.5.2019 – 16.5.2019

    • 99€

    Datum, ura, kraj izvedbe seminarja 

    • Sobota 18.5.2019
    • Pričetek 1.del, 9:30 – Teorija
      • 9:30 do 12:30 ( dva vmesna 10 minutna odmora)
      • 12:30 – 13:15 – čas za kosilo malico
    • Pričetek 2 del ( vmesni 10 minutni odmor)
      • 13:30 – 15:30 – teorija + praksa
      • 15:30 – 16:30 – Pogovor z Luko Janežičem
      • 16:30 – 18:30 – praktični del
    • Kraj izvedbe: Atletski stadion v Tacnu pod Šmarno goro pri policijski šoli

    Prijave sprejemam do oz. do zapolnitve 16 mest v skupini. Ko se skupina zapolni, prijave niso več mogoče.

    Minimalno število udeležencev za izvedbo seminarja: 10

    Po prijavi preko spletnega obrazca, vam dodatne informacije glede plačila, točne lokacije izvedbe seminarja ter ostalih podrobnosti, pošljem na vaš elektronski naslov.

    Pridružite se ekipi naprednih, ki si želijo napredka v hitrosti!